दिल की देखभाल करना महत्वपूर्ण है क्योंकि ये शरीर में सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है। ये दिल ही है जो हमें अन्य भागों तक रक्त प्रवाह कर जीवित रखता है। दिल की बीमारियों की घटना प्रमुख रूप से पिछले कुछ वर्षों में बढ़ी गई है। उसके पीछे डायबिटीज, हाइपर सेल, अस्वस्थ डाइट, मोटापा, ऑफ लाइफशियस और अल्कोहल, तंबाकू का सेवन जोखिम के तौर पर उभरे हैं। इसलिए जरूरी है कि तत्काल सक्रिय हुआ जाए अपने जीवनशैली में बदलाव लाएं, जिससे दिल की बीमारियों के बोझ को कम किया जा सके।
आपको जरूर स्वस्थ दिल वाली जीवनशैली रहेगीाना क्योंकि स्वस्थ दिल के फायदे का आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव भी पड़ सकता है। मजबूत दिल के होने से कई पुरानी स्थितियों से जुड़ी पेचीदगियों के खिलाफ सुरक्षा मिल सकती है। हालांकि, उम्र दिल के रोग का एक बुनियादी जोखिम कारक रहा है, हर साल ज्यादा से ज्यादा युवाओं में बदलती जीवनशैली के कारण दिल की बीमारी के मामले उजागर हो रहे हैं। इसलिए, महत्वपूर्ण है कि जीवन की शुरुआत से बाद के चरण मेंआईपी अधिकारियों को रोकने के लिए दिल की देखभाल शुरू की जानी चाहिए।
दिल को स्वस्थ रखने के उपाय
1. खाद्य के स्वस्थ विकल्प बनाना
साबुत अनाज- रोजाना के भोजन में साबुत अनाज का कम से कम एक प्रकार जैसे बाजरा और अनाज की सिफारिश की जाती है।
ओमेगा -3 से प्रचुर मात्रा में खाद्य पदार्थ- चिया बी और अलसी ओमेगा -3 के सबसे अच्छे स्रोत हैं।
हरि कलदार चिंताएँ- रोजाना की डाइट में हरी सब्जियों को ज्यादा शामिल करें क्योंकि ये विटामिन और मिनरल्स, विशेषकर दिल के अनुकूल विटामिन के के स्रोत हैं।
जड़ी-बूटी- टेबल नमक से परहेज करें और भूड में स्वाद के लिए जड़ी बूटी को शामिल करें।
ओल और सरसों का तेल- खाना बनाने के लिए ओल और सरसों तेल का इस्तेमाल करें क्योंकि उनमें स्वस्थ फैट्स होते हैं, जो दिल के लिए अच्छा है।
2. खुद को हाइड्रेटेड रखें
दिन भर पानी पीने के अलावा, खुद को अन्य स्वस्थ ड्रिंक्स जैसे नारियल पानी, नींबू पानी, स्मूदी और कम नमक और शुगर की मात्रा का इस्तेमाल करते हुए घर पर तैयार ड्रिंक्स से खुद को हाइरेटेड रखें।
3. नियमित व्यायाम करें
व्यायाम धममियों में पट्टिका के खतरे को कम कर सकता है जो रक्त प्रवाह को कम करता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक, सिफारिश की जाती है कि कम से कम हर सप्ताह 150-300 मिनट शारीरिक गतिविधि को अंजाम दें।
4. तनाव और मानसिक सेहत का प्रबंधन
तनाव का प्रबंधन हार्ट अटैक और स्ट्रोक के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है। तनाव का संबंध अक्सर हाई ब्लड प्रेशर से जुड़ता है और शरीर को तनाव के ऊंचे स्तर तक उजागर करता है। सांस लेने का व्यायाम और मेडिटेशन तनाव के प्रबंधन में मदद कर सकता है।
5. ब्लड प्रेशर को अधिक करना
हाई ब्लड प्रेशर एक आम बीमारी है और दिल की बीमारियों का एक प्रमुख कारण जैसे हार्ट अटैक, हार्ट फेल्योर है। आपको ब्लड प्रेशर पर निरंतर निगरानी रखनी होगी और हाइपर सर्जरी कम करने में मददगार डाइट को खाना चाहिए।
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