किसी भी बीमारी से बचने के लिए आपको अपनी इम्यूनिटी को बढ़ाना जरूरी है, ताकि आपके शरीर की बीमारियों से लड़ने में सक्षम हो। इसके लिए सबसे जरूरी है सही खान-पान और विटामिन सी से भरपूर भोजन। विटामिन सी ऐसे पोषक तत्व है जो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। कोरोना महामारी से बचने के लिए भी आपको अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बनाना होगा। इसके लिए आपको विटामिन सी से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए। लेकिन आप जानते हैं कि संतरा और नींबू के अलावा भी ऐसे कई फल हैं जो सस्ते भी हैं और आपके शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन सी देते हैं। आइए जानते हैं कि वे कौन से फल हैं …
आम- आम को टुकड़ों का राजा यूं ही नहीं कहा जाता है। स्वाद से भरपूर आम आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने का काम भी करता है। एक मीडियम आम से आपको लगभग 122 मिलीग्राम विटामिन सी मिलता है। इसके अलावा आम में विटामिन ए भी काफी पाया जाता है। जो आँखों की रोशनी के लिए अच्छा है। लोगों में ये धारणा है कि आम खाने से वजन बढ़ जाता है लेकिन सच्चाई यह है कि आम आपका वजन भी कम करता है।
अमरूद- अमरूद बहुत ही सस्ता और पौष्टिक फल होता है। अमरूद में संतरे से कही अधिक विटामिन सी पाया जाता है जो आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है। एक मीडियम अमरूद में 200 ग्राम पोषक तत्व होते हैं। अमरूद में कैलरी काफी कम मात्रा में होती है, जिससे ये वजन कम करने में भी मददगार है। वैसे तो अमरूद को लोग छिलके के साथ ही खाते हैं लेकिन इसका भरपूर फायदा उठाने के लिए आप इसके छिलका हटाकर खाएंगे।
पपीता- सभी मौसम में मिलने वाला फल पपीता है। पपीता परिष्करण के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। पपीता हमारे पेट को फिट रखता है और वजन भी कम करता है। पपीता में विटामिन सी भी काफी मात्रा में पाया जाता है जिससे हमारी रोगप्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है। लगभग एक कप पपीता खाने से आपको 88 मिलीग्राम पोषक तत्व मिलते हैं।
स्ट्रॉबेरी विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत स्ट्रॉबेरी भी है। स्ट्रॉबेरीज में काफी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट पाए जाते हैं। इसके अलावा स्ट्रॉबेरी विटामिन सी और कई अन्य पोषक तत्वों से भरपूर फल है। हालांकि सीजनल फल होने की वजह से ये कम मिल पाता है लेकिन अगर आप एक कप स्ट्रॉबेरी खाते हैं तो ये आपको 100 मिलीग्राम विटामिन सी देने का काम करता है।
अनानास- अनानास आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने के साथ-साथ आपकी हड्डियों को भी मजबूत बनाता है। अनानास में कई आवश्यक खनिज और विटामिन पाए जाते हैं। अनानास में मैंगनीज भी पाया जाता है, जो पैरों में काफी कम होता है। अगर आप एक कप अनानास खाते हैं तो इससे आपको लगभग 79 मिलीग्राम विटामिन सी मिलता है। पाइनेप्पल खाने से वजन भी कम होता है।
की- विटामिन सी से भरपूर एक और फल है कीवी। हालांकि कीवी काफी मंहगा फल है लेकिन एक कीवी आपको लगभग 85 मिलीग्राम विटामिन सी देता है। इसके अलावा कीवी में विटामिन के और ई भी काफी मात्रा में पाया जाता है। एक कीवी कई और पोषक तत्वों से बहुत अधिक है जो आपके स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद है।
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