<पी शैली ="पाठ-संरेखित करें: औचित्य;"> बढ़ती उम्र के साथ अगर आपको जल्दी थकान महसूस हो रही है, शरीर में एनर्जी की कमी लगने लगती है, कुछ करने को मन नहीं करता है, तो ये आपकी लाइफस्टाइल और खान पान से जुड़ी आदतों की वजह से है। हालांकि जैसे-जैसे उम्र बढ़ती जाती है आपके शरीर में कुछ बदलाव भी आने लगते हैं। जिसकी वजह से ऊर्जा का स्तर कम होने लगता है और आप जल्दी थकान महसूस करते हैं।
लेकिन अगर आप कुछ बातों का ख्याल रखेंगे तो आपकी एनर्जी हमेशा बरकरार रहेगी। अगर आप चाहते हैं कि आप अपनी जवानी के वक्त वाली एनर्जी वापस मिल जाए तो आपको हमारी दी गई टिप्स जरूर फॉलो करनी चाहिए। हम आपको बढ़ती उम्र के लिए सही डाइट, एक्सरसाइज और कुछ काम की बातें बता रहे हैं, जिन्हें अमल में लाने से आप अपनी बॉडी में पहले वाला काम ला सकते हैं
एक्सरसाइज करें
एक्टिव और एनर्जेटिक रहने के लिए सबसे जरूरी है फिट रहना। इसके लिए आपको एक्सरसाइज की अहमियत को समझना होगा। एक्सरसाइज से हमारे शरीर का ब्लड फ्लो अच्छी तरह काम करता है और विश्लेषकों को भी अच्छे से काम करता है। इसके लिए आप नियमित रूप से मॉर्निंग वॉक, योगा, प्राणायाम, ध्यान या थोड़ा बहुत एक्सरसाइज जरूर करें। व्यायाम करने से मसल्स मजबूत होते हैं और हड्डियों को ताकत मिलती है। बढ़ती उम्र में आप जितने सक्रिय रहेंगे आप उतने ही फिट रहेंगे और खुद को एनर्जेटिक महसूस करेंगे। रोज एक्सरसाइज करने से मूड भी ठीक रहता है।
डाइट पर ध्यान दें & nbsp;
उम्र के साथ-साथ आपको अपने खानपान पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए। आप भले ही कम मात्रा में खाएं लेकिन जो भी खाएं वे पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए। दरअसल, एक उम्र के बाद आपके शरीर की खाने को एनर्जी में बदलने की क्षमता कम होने लगती है और आपका वजन बढ़ने लगता है। इसलिए आपको खाने में मैदा, जंक फूड, चावल और कार्बोहाइड्रेट की संतुलित मात्रा का रखना चाहिए। अगर आप लंबे समय से एक तरह डाइट जैसे ज्यादा चीनी या ऑयली खाना खा रहे हैं तो ये आपके एनर्जी लेवल को कर रहे हैं।
खाने में मैग्नीशियम जरूर लें & nbsp;
एक अच्छी डाइट में आपको विटामिन और खनिज जायेंगे। लेकिन शरीर में मैग्नीशियम की भी कमी नहीं होनी चाहिए। एक महिला को प्रति दिन लगभग 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम की जरूरत होती है, जबकि पुरुष के शरीर को 350 मिलीग्राम की। शरीर में मैग्नीशियम कम होने पर भी एनर्जी घटने लगती है। इसलिए आपको अपने खाने में हर रोज एक मुट्ठी बादाम, मिक्स नट्स, साबुत अनाज, खासकर चोकर अनाज, मछली अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। इससे आपका बॉडी पूरे दिन सक्रिय रहेगा। & nbsp;
पर्याप्त नींद जरूरी है & nbsp;
अगर आप सक्रिय रहना चाहते हैं तो इसके लिए आपको अच्छी नींद लेने की जरूरत है। रोजाना पर्याप्त मात्रा में आराम करना जरूरी है। रिसर्च हालांकि ये भी कहती हैं कि 60 मिनट की हेल्दी पावर नैप ले ली जाए, तो ये 7 घंटे की नींद के मुकाबले हेलदीप है। इसलिए ये जरूरी है कि आप दिनभर के आपने काम काज के बाद रात को एक अच्छी और पर्याप्त नींद जरूर लें। नींद से आपकी सेहत भी अच्छी रहेगी और आप पूरा दिन सक्रिय रहेंगे। आपका शरीर एनर्जेटिक फील करेगा। & nbsp;
गुस्सा और तनाव कम करें & nbsp;
उम्र के साथ गुस्सा कम कर आपके स्वास्थ्य के लिए वरदान है। गुस्सा और टेंशन शारीरिक ऊर्जा का सबसे बड़ा दुश्मन हैं, जो लोग इस उम्र में तनाव में रहते हैं वो उम्र से ज्यादा बूढ़े लगने लगते हैं। तनावग्रस्त रहने को शारीरिक भाषा में ‘ऊर्जा जिपर’ भी कहते हैं। चिंता की वजह से तनाव बढ़ता है और चिंता चिता के समान होती है। ये आपको मानसिक और शारीरिक दोनों रूपों से कमजोर कर देती है। यहां तक कि आप पूरे दिन आराम करें और आपको कोई टेंशन है तो ये आपकी पूरी एनर्जी खत्म कर देंगे। इसलिए आप खुद को तनाव मुक्त रखें।
ब्लड सेल काउंट और थायराइड टेस्ट कराए
अगर आपको ऊपर दी गई सारी बातों को करने के बाद भी थकान महसूस होती है तो आपको थायराइड और ब्लड सेल काउंट टेस्ट करवाना चाहिए। अक्सर बच्चे होने के बाद और पेरिमोनपॉज के बाद महिलाओं में थायराइड की बीमारी हो जाती है। वहीं ब्लड सैल काउंट टेस्ट से शरीर के अंदर खून की कमी हो जाती है। कहीं आप एनीमिक तो नहीं? एनीमिया की वजह से आपकी बॉडी में एनर्जी कम हो जाती है और आप जल्दी थकान महसूस करने लगते हैं।
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