बहुत सारे कोविड -19 मरीज 14 दिन की अवधि के बाद ठीक हो जाते हैं। इसकी पुष्टि कोरोना की निगेटिव जांच रिपोर्ट से होती है। लेकिन रिपोर्ट निगेटिव आने के बावजूद थकान और कमजोरी की शिकायत लोग करते हैं। ऐसी स्थिति में तेजी से रिकवरी और सामान्य दिनचर्या की तरफ वापसी के लिए आगे का रास्ता कुछ जरूरी टिप्स के अलावा अच्छा पोषण है। जैसा कि हम कोरोनावायरस की दूसरी लहर का सामना कर रहे हैं, को विभाजित -19 संक्रमण से ठीक होनेवालों के लिए कुछ उपाय हैं। संक्रमण सूजन की स्थिति होती है जिसका दीर्घकालीन प्रभाव इलाज होने के बाद भी 6-8 महीने तक रह सकता है। हालांकि, इस दौरान शरीर के विभिन्न अंगों विशेषकर लिवर और लंग्स पर असर देखने को मिल सकता है।
थकानविड -19 के बाद थकान पर कैसे पाएं ओवर?
डॉ दिक्षा भावसार ने इंस्टाग्राम पर कुछ टिप्स शेयर किए हैं जो कोविड -19 मरीजों की बेहतर रिकवरी में मदद कर सकते हैं। काल्पनिक प्रोटोकॉल का पालन करते हुए, पोषण, फिट और संपूर्ण सेहत पर ध्यान दिए जाने की जरूरत होती है।
आसान व्यायाम करें। डाउन वॉक, सांस का व्यायाम और मेडिटेशन से शुरुआत करें।
आपके शरीर को आराम की जरूरत होती है। सख्त वर्कआउट से परहेज करें।
रोज़ाना सुबह की धूप का 30 मिनट हासिल करें।
एक खजूर, थोड़ा किशमिश, दो बादाम, रात भर पानी में भीगे हुए दो अखरोट सुबह में खाएं।
हल्का और आसानी से पचचर खाद्य जैसे दाल का सूप और चावल का मांद इस्तेमाल किया जाता है।
अत्यधिक शुगर, खोज हुई या खाद्य का उपयोग करने वाले खाद्य पदार्थ।
पौष्टिक खिचड़ी वैकल्पिक दिन पर।
सप्ताह में 2-3 बार सहजन (मोरिंगा) का सूप पीए।
जीरा-धनिया-सौंफ की चाय एक दिन में दो बार यानी भोजन के एक घंटे बाद पीए।
रात में जल्दी सो जाओ। उन्होंने बताया कि जितना बेहतर आप सोएंगे, उतनी ही जल्दी ठीक भी होंगे।
इससे पहले के पोस्ट में उन्होंने इम्यूनिटी सुधारने के लिए कुछ खास टिप्स भी साझा किए थे।
इम्यूनिटी सुधारने के टिप्स में प्राणायाम भी शामिल हैं
सुबह जल्दी उठना और सुबह की धूप लेने से आपको ऊर्जावान, सकारात्मक और जीवंत का एहसास दिलाता है।
सुबह में व्यायाम करने से आपको दिन भर ऊर्जावान महसूस होता है। इसके अलावा आपके मूड में भी सुधार होता है।
शारीरिक और मानसिक रूप से आपको लचीला बनाता है।
प्राणायाम जैसे अनुलोम-विलोम, भ्रामरी, कपालभाती, भस्त्रिका को रोजाना किया जा सकता है।
आप घर पर हर्बल चाय भी पी सकते हैं जो आपकी इम्यूनिटी को सुधारने में मदद करता है।
गैजेट्स का उपयोग सीमित करें। समाचार देखें लेकिन रोज़ाना एक घंटे से ज्यादा नहीं।
जब कभी आप बाहर निकलना पड़े, वर्क पहनें और सोशल डिस्टेंसिंग का पालन करें।
हेल्थ टिप्स: कोरोना होने पर जल्द ही रिकवरी के लिए डाइट में शामिल करें
ये नुसरत भरूचा का डाइट प्लान है, इस तरह से खुद को फिट रखा जाता है
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