फिटनेस सीक्रेट- बॉलीवुड डीवा दीपिका पादुकोण (दीपिका पादुकोण) अपनी फिटनैस (फिटनेस) को लेकर अक्सर चर्चाओं में बनी रहती हैं। दीपिका के पिता प्रकाश पादुकोण बैडमिंटन खिलाड़ी रहे हैं। यही कारण है कि दीपिका के अंदर भी नेचुरल एथलीट वाले गुण हैं।
वैसे दीपिका अपनी फिटन पर काफी ध्यान देती हैं। बात करें दीपिका के फिटन रुटीन की तो वो केवल शेप में रहने या शानदार फिगर के लिए ही वर्कआउट (कसरत) नहीं हैं। बल्कि खुद को स्वस्थ (स्वास्थ्य) रखने के लिए भी काफी मेहनत करते हैं। खुद को फिट रखने के लिए दीपिका को बैडमिंटन खेलना बहुत पसंद है। दीपिका को योग करना भी काफी पसंद है। जब वे जिम में एक्सरसाइज (व्यायाम) करते हैं तो फंक्शनल वेट ट्रेनिंग और पिलाटे करना पसंद करते हैं।
वहाँ दीपिका आजकल खुद को फिट रखने के लिए 20-20-20 वर्कआउट पर सबसे ज्यादा ध्यान दे रही हैं। ये दीपिका का नया फ़िट सीक्रेट है। वास्तव में 20- 20- 20 वर्कआउट का एक नया रूप है। इसे एथलीट्स अपनी ट्रेनिंग में काफी यूज करते हैं। इसमें तीन अलग-अलग वर्कआउट के सेट्स को एक साथ रुटीन में लाकर करते हैं और तीनों एक्सरसाइज को 20-20 मिनट दिया जाता है।
सेलिब्रिटी स्ट्रैंथ एंड कोंडिशंइंग कोच निखिल वत्स के मुताबिक ’20- 20- 20 वर्कआउट फॉर्म में आप 20 मिनट वार्मअप करें जिसमें कार्डियो कर सकते हैं। इसके बाद 20 मिनट हाई इंटेन्सिटी ट्रेनिंग कर सकते हैं। जिससे हमारी पूरी बॉडी की स्ट्रेंथ और स्टेमिना उठती है। तीसरा सेट किसी विशेष मसल्स तो टोन्ड करने के लिए कर सकते हैं। जैसे किसी दिन एब्स की एक्सरसाइज किसी दिन आर्म्स की एक्सरसाइज कर सकते हैं ‘
खास बात ये है कि इस तरह से वर्क आउट करने में आपके शरीर में कैलॉरी नॉर्मल से ज्यादा बर्न होता है। इससे फेट बर्निंग लेवल ऊपर जाता है। साथ ही आपको हर एक्सरसाइज के बीच सिर्फ 1 मिनट या 1.30 मिनट का रेस्ट पीरियड दिया जाता है। इससे आपको अपनी पूरी बॉडी की स्ट्रेंथ पता चलती है।
कोरोना महामारी के इस दौर में आपको खुद को फिट रखना सबसे जरूरी है। ऐसे में हर किसी को डेली वर्कआउट करने की सलाह दी जा रही है। आप चाहें तो अपने वर्कआउट में इस 20-20-20 रुटीन को शामिल कर सकते हैं।
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