कैटरीना कैफ फिटनेस सीक्रेट: बॉलीवुड की सबसे खूबसूरत एक्ट्रेस में कैटरीना कैफ (कैटरीना कैफ) का नाम आता है। कैटरीना केवल अपनी सुंदरता से ही नहीं बल्कि अपने टोन्ड फिगर (टोन्ड फिगर) से भी सभी का ध्यान अपनी ओर खींचती हैं। कैट अपनी फिल्मों में फिट दिखने के लिए जमकर पिछड़ेती हैं। कई डांस नंबर में अपने फिगर के लिए कैटरीना को काफी मेहनत भी करनी चाहिए। आज हम आपको कैटरीना के एक्सरसाइज रूटीन (व्यायाम दिनचर्या) के बारे में बता रहे हैं। जिसे आप भी आसानी से फॉल कर रहे हैं।
कैटरीना कैफ खुद को फिट रखने के लिए अपने दिन की शुरुआत समंदर की लहरों के बीच वॉक के साथ करती हैं। आपको बता दें कि मिट्टी पर वॉक करने से हमारे शरीर की प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है। कैटरीना एक लंबी वॉक लेने के बाद अपनी फिट ट्रेनर के साथ जिम में कार्डियो करना पसंद करती हैं।
सेलिब्रिटी न्यूट्रीशियननिस्ट निखिल वत्स के मुताबिक ‘जब हम उठते हैं तो हमारी बॉडी सबसे जल्दी जमा हुई फैट बर्न करती है। सुबह कार्डियो एक्सरसाइज करने से हमारी बॉडी फैट से फुल लेने का काम करती है। इससे जल्दी वजन कम होता है। इसके अलावा कार्डियो हार्ट के लिए भी सबसे अच्छी एक्सरसाइज है ‘
कैट के वर्कआउट रुटीन की बात करें तो पैर की मांसपेशियों को टोन रखने के लिए वे साइकिल चलाना भी पसंद करते हैं। कैट अपनी फिटनेस के लिए एक्वा एरोबिक्स और प्लैंक करना भी नहीं भूलती।
बता दें कि रिवर्स प्लैंक, एल्बो प्लैंक, प्लैंक जेक्स जैसे लगभग 12 से ज्यादा तरह के प्लैंक होते हैं। प्लैंक करने का सबसे बड़ा फायदा यह है कि इससे हमारी पूरी बॉडी को स्ट्रेंथ मिलती है। नियमित रूप से प्लैंक करने से कोर स्थिरता बढ़ती है और पूरी तरह बॉडी का पोस्चर ठीक होता है। प्लैंक करने से बॉडी के स्ट्रैसॉर्म रिलीज होते हैं और फील गुडर्म बढ़ते हैं।
प्लैंक करने का सिम्पल तरीका
वैसे प्लैंक दिखने में काफी सिम्पल एक्सरसाइज है लेकिन यह करना काफी मुश्किल होता है। प्लैंक करने के लिए सबसे पहले आपको अपनी कोहनी और पंजों का वजन रखते हुए पूरी बॉडी को हवा में सीधा करना है। सामने की ओर देखते हुए पुशअप्स पिन्शन में बॉडी को होल्ड रखना है। आपको 10 से 60 सेकंड तक होल्डिंग करने से इसकी शुरुआत होनी चाहिए। आप चाहें तो अपनी क्षमता के हिसाब से 30 सेकंड होल्ड करने से शुरू कर सकते हैं। बाद में इसे धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।
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