रमजान के पवित्र महीने में परिवार और दोस्त अक्सर एक साथ अपना रोज़ा खोलते हैं और शानदार भोजन एक दूसरे के साथ साझा करते हैं। दुनिया भर में इबारत पर शुगर वाली मिठाइयां, तला हुआ खाना और चावल की डिश प्रमुखता से होती हैं। हालांकि रोजा रखनेवाले सूर्योदय से लेकर सूर्यास्त तक खाने पीने से दूर रहते हैं।
ऐसे में बहुत सारे लोग इयर खुलते वक्त विभिन्न भूड्स में शामिल हो जाते हैं और अक्सर उससे वजन बढ़ जाता है। रमजान के दौरान कुछ टिप्स का पालन कर आप आसानी से वजन बढ़ने को रोक सकते हैं जिससे हर किसी को पवित्र महीना से आनंद उठाने की अनुमति मिलती है।
रमजान में वजन बढ़ने को रोकने के आसान टिप्स
१। यह सुनिश्चित करें कि इको और सेहरी के दौरान प्रोटीन और सब्जियों का अच्छा हिस्सा और अंतःसक्रियता की मात्रा मात्रा का इस्तेमाल करें।
२। जहां तक संभव हो सके कुशल खोज खाद्य खाने से परहेज करें। उसके बजाय यह सुनिश्चित करें कि कम से कम 70 फीसद आप जो कुछ भी खाएं, स्वस्थ रहें।
३। कैलोरी को ड्रिंक्स जैसे जूस, लोकप्रिय रमजान ड्रिंक्स और सॉफ्ट ड्रिंक्स के जरिए बनाने से परहेज करें। मिठाई खाए, लेकिन मात्रा को सीमित जरूर करें।
४। बहुत ज्यादा खजूर, ड्राई फ्रूट्स और नट्स खाने से। हालांकि, ये सभी चीनी स्वस्थ माने जाते हैं, लेकिन फिर भी कैलोरी में ये खाद्य ज्यादा होते हैं।
५। सुनिश्चित करें कि उचित भोजन उसी वक्त खाएं जब आप भूख लगे हों और मिठाई या अतीत की शक्ल में मौजूद सामग्री को खाने से परहेज करें।
६। इ या या सेहरी के कब टेबल पुर बहुत अधिक विभिन्न प्रकार के भोजन खाने से भोजन क्योंकि ये आपको ज्यादा खाने की तरफ धकेल सकते हैं।
।। अगर आप रमजान से पहले नियमित व्यायाम करते हैं, तो अपने वर्कआउट रूटीन को न रोके, बल्कि तीव्र व्यायाम करते हैं और सप्ताह में 3-4 बार करें।
।। रमजान में सक्रिय रहने की कोशिश करें और एक दिन में 10,000 कदम चल रहे हैं। यह एक बार में ऐसा न करें बल्कि इतन के बाद और पहले बांट लें।
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