World Sleep Day 2021: जानिए रात की अच्छी नींद के फायदे, टिप्स और किसको कितनी है जरूरत

विश्व नींद दिवस 2021: 7-9 घंटे की नींद लेना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। विशेषज्ञों का कहना है कि तनाव और व्यस्त शेड्यूल के कारण वर्तमान में लगभग 35 फीसद लोग रात को अच्छी तरह सो नहीं पाते हैं। 19 मार्च को हर साल विश्व नींद दिवस मनाया जाता है। इस मौके पर जानिए अच्छी नींद कब की जरूरत है क्यों।

सोना एक महत्वपूर्ण काम है जो आपके दिमाग को सुकून देता है और आपके शरीर की सफाई कर ऊर्जा का एहसास है। हम अपनी जिंदगी का एक 3 हिस्सा सोने में बिताते हैं। नींद की कमी को कई स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है। कम नींद दिमाग को उचित तरीके से काम करने में अक्षम बना सकती है, जिससे आपका चिड़चिड़ा होने का खतरा रहता है। खराब नींद की आदत को डिप्रेशन और शरीर में ज्यादा सूजन से भी जोड़ा जा सकता है।

• रात की अच्छी नींद लेने के फायदे
• नींद अपने दिल की सेहत के लिए मुफीद है और हार्ट अटैक के अलावा स्ट्रोक की संभावना को कम करती है।
• नींद न सिर्फ शारीरिक सेहत के लिए जरूरी है बल्कि आपके मानसिक तंदरुस्ती के लिए भी फायदेमंद है।
• अच्छी नींद की दिनचर्या डिप्रेशन, तनाव और यहाँ तक कि सूजन से मुकाबला करने में भी मदद करेगी।
• ये आपके इम्यून सिस्टम के काम को बढ़ाने का भी काम करेंगे और आपको ताजगी दे सकती है।
• इससे आपको काम करने पर ध्यान देने में मदद मिलेगी, जिससे आपकी उत्पादकता काफी बढ़ सकती है।
• अच्छी नींद के लिए आवश्यक टिप्स
• अच्छी नींद की दिनचर्या के लिए निर्धारित समय पर सोने और जेने का शेड्यूल बनाएं, यहां तक ​​कि छुट्टियों पर भी पालन करें।
• कैफीन और अल्कोहल के इस्तेमाल से शराब और सोने से एक घंटा पहले टीवी न देखें और मोबाइल का इस्तेमाल न करें।
• कमरे का उचित तापमान सुनिश्चित करने की कोशिश करें और बेडरूम को शांत और अंधेरा बनाने का प्रयास करें।
• नींद की समस्या होने पर विशेषज्ञ से संपर्क करें और समझने की कोशिश करें कि क्या आपको स्लीप एपनिया तो नहीं है।

हर उम्र के समूह को कितनी नींद की आवश्यकता है

समूह आयु समय

नवजात 0-3 महीने 14-17 घंटे

शिशु XX महीने 12-15 घंटे

बच्चा 1-2 साल 11-14 घंटे

प्री स्कूल 3-5 साल 10-13 घंटे

स्कूल की आयु 6-13 वर्ष 9-11 घंटे

14-17 वर्ष 8-10 घंटे

युवा वयस्क 18-25 वर्ष 7-9 घंटे

व्यस्क 26-64 वर्ष 7-9 घंटे

वृद्ध वयस्क 65 वर्ष या अधिक 7-8 घंटे

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