आजकल कोरोना महामारी की वजह से भारत ही नहीं पूरी दुनिया में लोग घरों में कैद हैं। ज्यादातर लोग अपने घरों से काम कर रहे हैं। लेकिन घरों में कार्यालय का काम करने के लिए सही जगह नहीं मिल पाटी। कई बार तो हम घंटों गलत तरीके से बैठकर काम करते रहते हैं। लैपटॉप पर काम करने की वजह से कभी सोफे पर तो कभी बिस्तर पर बैठकर काम करने से कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं। लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहना आपके सेहत पर भारी पड़ सकता है।
लंबे समय तक बैठे रहने का भ्रम
जियादा देर तक बैठे रहने से गर्दन और पीठ में दर्द आम बात है। लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि आपकी ये इस्तेमाल की गई कैंसर जैसी बीमारी में भी डाल सकती है। इसके अलावा दिल की बीमारी की खतरा भी ऐसे लोगों में बढ़ जाता है।
क्या कहते हैं रिसर्च?
मेडिकल जर्नल ‘जेएएमए ऑन्कोल्गी’ ने एक सर्वे किया जिससे चौंकाने वाला खुलासा हुआ है। शोध के मुताबिक लंबे समय तक बैठे रहने से आप कैंसर का शिकार हो सकते हैं, इसके अलावा बैठे रहने से दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। वास्तव में 4 साल तक लगभग 8,000 लोग ये शोध कर चुके हैं। लोगों की लाइफ स्टाइल का आंकलन किया। जिसमें लंबे समय तक बैठे रहने वाले और फिजिकली इनएक्टिव लोगों में कैंसर से मरने का खतरा 82 प्रतिशत ज्यादा पाया गया। जबकि लंबे समय तक बैठे रहने वाले लोगों की तुलना में सक्रिय रहने वाले, एक्सरसाइज करने वाले लोगों में ये जोखिम कम पाया गया। रिसर्च कहती है कि जिन लोगों की दिनचर्या में तेज चलना, एक घंटे से ज्यादा साइकिलिंग करने जैसी एक्ट भारज शामिल थे उनमें कैसर का एक 31 प्रतिशत कम पाया गया। रिसर्च में कहा गया है कि उठो, चलो और खुद को पढ़िए।
आप क्या मानते हैं कि वर्क फ्रॉम होम से ज्यादा आप ऑफिस में सक्रिय होते थे। लॉकडाउन से पहले आप ज्यादा सक्रिय हुए थे। ज्यादातर लोग पूछगे हां, इसमें घूमना, टहलना, एक्सरसाइज करना, लोगों से मिलना जुलना, तिमाही करना जैसे एक्ट ब्रज शामिल थे। लेकिन अब घर से काम करने पर बाहर आना जाना बंद सा हो गया है। महानगरों के घरों में इतनी जगह नहीं होती कि आप ठीक से टहल सकें। इसलिए फिजिकल एक्ट साइज काफी कम हो गए हैं। लेकिन स्वास्थ्य को ठीक रखना है तो आपको रोजाना चलना होगा या फिर थोड़ा एक्सरसाइज जरूर करना होगा। क्योंकि आपका पलस और कैंसर की बीच संबंध है। जिसे तुम दूर करना।
ज्यादा देर बैठने से उठता है कैंसर का खतरा
किसी एक जगह पर लंबे समय तक बैठे रहने से कई समस्याएं होती हैं अब तक वजन बढ़ने, गर्दन में दर्द और पीठ में दर्द की समस्याएं आपने सुनी होंगी लेकिन अब इससे कैंसर का खतरा भी बढ़ रहा है। इस शोध में भी स्पष्ट रूप से कहा गया है कि कैंसर जैसी बीमारी का जोखिम कम करने के लिए जीवन शैली में स्वस्थ बदलाव लाने की जरूरत है।
वॉक और एक्सरसाइज से कम होगा कैंसर का खतरा
अगर आप फिजिकली एक्टिव हैं डेली वर्कआउट करते हैं तो आप कैंसर जैसी गंभीर बीमारी से बच सकते हैं। आप हाई लेवल वर्कआउट के लिए 30 मिनट या ब्रिस्क वॉकिंग, रनिंग और साइकलिंग के लिए 1 घंटे का समय निकालते हैं, तो आप खुद को कैंसर होने से बचा सकते हैं। इसके अलावा आप डेली हेल्दी खाना खाएंगे।
वर्क फ्रॉम होम में कैसे रखें खुद को सक्रिय
1- जब आप भी लगे कि आप 1 घंटे से बैठे हैं तो उठ कर थोड़ी स्ट्रैचिंग करें।
2- पानी पीने के लिए कीनिन में जाओ और हर घंटे उठो।
3- फोन पर जब भी फोन पर बात करें।
4- अपने ज्यादातर काम खुद करने की कोशिश करें।
5- खाना काम करने की जगह से अलग-अलग गो खाएँ।
घर से काम करते वक्त आप इन बातों को अमल में जरूर लाएं। केवल आप कैंसर और दिल की बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं। आपको स्वस्थ रहने के लिए अपनी जीवन शैली में ये बदलाव लाने की जरूरत है।
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