[ad_1]
नई दिल्ली: एक अनियमित और परेशान नींद चक्र होने के कई दुष्प्रभाव हैं – एक चिड़चिड़ा मूड और कम संज्ञानात्मक और एथलेटिक प्रदर्शन के लिए एकाग्रता की कमी से। अपनी नींद से लड़ने के लिए, हमें आपके बचाव के लिए योगा मिला है।
प्राचीन भारतीय व्यायाम रूप, जो समग्र भलाई को प्राप्त करने में मदद करता है, कई अभ्यास हैं जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
योग में व्यायाम भी हैं जो आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद करेंगे। नीचे उनमें से कुछ हैं।
1. सावन
सवासना या लाश मुद्रा योग साधना का अंतिम विश्राम मुद्रा है। इसे करने के लिए यहां चरण दिए गए हैं:
एक चटाई पर लेट गया।
अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएँ और उसे कसकर पकड़ें। फिर गहराई से श्वास लें।
साँस छोड़ते और पैरों को फैलाएं।
अपने पैरों को आराम से रखें।
अपने कंधों को आराम से रखें और हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने पक्ष में रखें।
2. सुपता बदद कोनासन
Supta Baddha Konasana या आलिंगन बद्ध कोण मुद्रा आपके कूल्हों और कमर क्षेत्र से तनाव को छोड़ती है। यदि आपको घुटने, कूल्हे और कमर में चोट लगी है तो आपको सावधानी बरतनी चाहिए। इसे करने के लिए यहां चरण दिए गए हैं:
एक चटाई पर लेट गया।
अपने घुटनों को मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श को छू रहे हैं।
फिर अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं और अपने घुटनों को एक दूसरे से दूर होने दें। इसके अलावा, अपने कूल्हों को सहारा देने के लिए अपने घुटनों के नीचे फर्म कुशन रखें।
अपने धड़ से लगभग 45 डिग्री दूर फर्श पर अपनी बाहों को आराम दें। आपकी हथेलियों को छत का सामना करना चाहिए।
आप अपने कूल्हों और कमर में एक कोमल खिंचाव का अनुभव करेंगे।
3. बालासन
बालासन या चौड़े घुटने वाले बच्चे की मुद्रा शरीर को शांत करने के लिए जानी जाती है। इसे करने के लिए यहां चरण दिए गए हैं:
एक चटाई पर घुटने रखें और अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक दूसरे के बगल में रखें।
चटाई के किनारों के रूप में अपने घुटनों को अलग करें।
साँस छोड़ें और अपने धड़ को अपनी जांघों पर रखें।
अपने धड़ के साथ अपने हाथों को आराम दें, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है।
अपने सिर को प्रत्येक तरफ धीरे से ले जाएं।
अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और लगातार सांस अंदर-बाहर करें।
4. विपरीता करणी
Viparita Karani या लेप अप वॉल पोज़ आपके पैरों को आराम देने और रक्त प्रवाह को फिर से बनाने में मदद करता है। इसे करने के लिए यहां चरण दिए गए हैं:
अपनी चटाई को एक खाली दीवार पर रखें।
चटाई पर बैठ जाओ और सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का एक पक्ष दीवार को छूता है।
चटाई पर लेट जाएं, और अपने पैरों को दीवार के ऊपर ले जाएं।
अपनी बाहों को आराम दें।
।
[ad_2]
Source link
Homepage | Click Hear |