खैर, जिद्दी वसा को कम करने के लिए यहां 4 सरल एट-होम एक्सरसाइज हैं (शुरुआती स्तर)
अवांछित वसा से छुटकारा पाने के लिए आपको जिम की सदस्यता लेने या फैंसी होम वर्कआउट उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं है। आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है वह स्वस्थ है, एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली को खत्म करें और ठोस समर्पण के साथ व्यायाम करें। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, इन चार सरल वसा-जलने वाले व्यायामों की कोशिश करें जो शुरुआती लोगों के लिए सुझाव के साथ-साथ परिपूर्ण हैं कि उन्हें शुरू करते समय आपको कितनी बार प्रदर्शन करना चाहिए:
1 है। तितली की कमी:
अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें। अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखें, जितना संभव हो उतना आपके शरीर के करीब। अपने घुटनों को बाहर की तरफ मोड़ें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपके कानों के अनुरूप हो। अपनी पीठ को ज़मीन पर सपाट रखें, पेट की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, और अपनी छाती को फर्श से कुछ इंच ऊपर की ओर कर्ल कर लें।
10 बार दोहराएं। यह रेक्टस एब्डोमिनिस को आपके “सिक्स-पैक” के रूप में भी जाना जाता है।
२। तख़्त:
अपने हाथों से एक चटाई पर घुटने को मजबूती से चटाई में दबाया, सीधे अपने कंधों के नीचे। एक बार शुरू करने के लिए अपने पैरों को पीछे की ओर बढ़ाएँ, और एक ऊँची तख़्त स्थिति में आ जाएँ। अपने निचले पेट को अनुबंधित करें। अपने कूल्हों को एक पाइक पोज़िशन में छत की ओर उठाएं। आपका शरीर लंबा और सीधा होना चाहिए।
एक से दो मिनट के लिए पकड़ो (या जब तक आप कर सकते हैं), फिर सभी चौकों पर वापस छोड़ दें। तीन पुनरावृत्ति करें। यह आपके लोअर एब्स को लक्षित करता है।
३। एक एक करके दांए व बांए:
अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। अपनी बाहों को अपने पक्ष में रखें। साँस छोड़ते और अपने पेट को अनुबंधित करें क्योंकि आप अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर की ओर स्लाइड करते हैं सुनिश्चित करें कि आपके सिर और गर्दन को गठबंधन किया गया है और आपकी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया गया है। पार्श्व बदलना।
15 बार दोहराएं। यह ऑब्लिक को लक्षित करता है।
४। लेग स्विंग:
अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर और पैर ऊपर इशारा कर रहे हैं। साँस छोड़ें और अपनी नाभि को अंदर खींचें, क्योंकि आप अपने पैरों को फर्श के बाईं ओर नीचे करते हैं। शुरू करने और पक्षों को स्विच करने के लिए वापस लौटें।
15 बार दोहराएं। यह ऑब्लिक को लक्षित करता है।
आप प्रगति के साथ-साथ पुनरावृत्ति को बढ़ा सकते हैं और इसे अपने घर के आराम में या कहीं भी कर सकते हैं। याद रखें कि धैर्य और निरंतरता आपके लक्ष्य को प्राप्त करने की कुंजी है।
कृपया ध्यान दें: उपरोक्त में से कोई भी प्रयास करने से पहले भारी भोजन न करें। अंतिम भोजन और कसरत के बीच न्यूनतम दो घंटे का अंतर सुझाया गया है। यदि आप बेचैनी महसूस करते हैं या अस्वस्थ हैं, तो जारी न रखें।
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