नई दिल्ली: जबकि पूरी दुनिया कोरोनावायरस महामारी के खिलाफ लड़ाई लड़ती है, कार्यालय का काम बंद नहीं हुआ है। जबकि पहले यह 9 से 5 की शिफ्ट में हुआ करता था, अब घर खुद ऑफिस बन गए हैं। लगातार कॉल, मीटिंग, मिलने की समय सीमा और घर में बंद महसूस करना किसी के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
इसके अलावा, पहले आपके पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन के बीच एक पतली रेखा थी जिसे निर्धारित कार्य घंटों और घर वापस आने से परिभाषित किया जा सकता था, लेकिन अब, जब से आप घर से काम कर रहे हैं; आप व्यावहारिक रूप से हर समय काम करते हैं।
लोगों ने इस साल घर से काम करते समय “काम टूटने” की शिकायत की है, जिसे “बर्नआउट” के रूप में जाना जाता है।
अनुनीत सभरवाल, एमबीबीएस, एमडी मनोचिकित्सक, हैप्पी ट्री में संस्थापक और सीईओ, संकेतों की सूची साझा करते हैं कि क्या आप बर्नआउट से पीड़ित हैं और आप इसे सही कैसे बना सकते हैं:
आप बहुत काम कर रहे हैं
आप काम के बारे में सोचते हुए उठते हैं और आप इसे रात को फिर से बिस्तर पर जाने तक करते रहते हैं। खैर, यह अक्सर एक खींच है और इससे पहले कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए एक बहुत बड़ा मुद्दा की ओर जाता है इसके बारे में चिंता करने के लिए चाहिए।
समाधान: इसे ठीक करने के लिए, आपको अपने दिन में कुछ चीजों की योजना बनाने की आवश्यकता है जो आपके काम से जुड़ी नहीं हैं। उदाहरण के लिए, अपने भोजन के लिए एक समय निर्धारित करें और इसे अपने आसपास काम न करने के साथ खाएं।
आप कुछ ‘मेरे’ समय के अधिकारी नहीं हैं
जब हम किसी कार्यालय में काम कर रहे होते हैं, तो डेस्क से उठने के बाद एक बार पंचिंग आउट होता है और कार्यालय से निकलकर पीछे काम करना पड़ता है। कार्यालय छोड़ने के बाद, यह हम और हमारा निजी जीवन है, जिसे हम पूरा करते हैं। हालाँकि, घर-घर के काम के दौरान, ऑफिस ज़ोन से बाहर नहीं जाना होता है इसलिए आप अपने कंप्यूटर पर तब तक बने रहते हैं जब तक डेडलाइन पूरी नहीं हो जाती। समय-समय पर काम पर कई बैठकें और अपडेट भी होने चाहिए। लेकिन ठीक यही है कि आपका कार्यालय आपके साथ कैसे बना रह सकता है।
समाधान: इस स्थिति में, आप अपने लिए एक अलार्म सेट करेंगे और समय पूरा होने पर काम बंद कर देंगे।
आपको अब अपना काम पसंद नहीं है
यह सबसे महत्वपूर्ण और सबसे लोकप्रिय है। जब कोई काम के साथ दबाव महसूस करने लगता है, तो वे पसंद करना बंद कर देते हैं जो वे कर रहे हैं जो सख्ती से आपके साथ हो रहा है। आप दबाव और निराशा महसूस कर रहे हैं।
समाधान: प्रत्येक कार्य को पूरा करने के बाद अपने आप को उस चीज़ से पुरस्कृत करना शुरू करें जिसे आप चाहते हैं। उदाहरण के लिए, एक्स कार्यों को पूरा करने के बाद एक पसंदीदा भोजन लें।
आप दुनिया से कम जुड़ाव महसूस करते हैं
निश्चित नहीं है कि इसके लिए क्या जिम्मेदार है: वैश्विक महामारी, कार्यालय, या काम? खैर, जो कुछ भी दोषी ठहराया जाना है, हम सभी जानते हैं कि आप पीड़ित हैं। लोगों को कार्यालय में पहुंचने के बाद भी अपने दोस्तों के साथ पकड़ना मुश्किल लगता था, अब यह बिल्कुल शून्य हो गया है। तो हाँ, हम इसे प्राप्त करते हैं।
समाधान: अपने दोस्तों के साथ जुड़े रहने के लिए सोशल मीडिया और तकनीक, वीडियो का उपयोग करें।
आपके पास ठीक से खाने या सोने का समय नहीं है
वैसे खाना और सोना उतना ही जरूरी है जितना कि आपका काम। यदि आप इन दो आवश्यक गतिविधियों को नजरअंदाज कर रहे हैं, तो आपके शरीर को जरूरी काम करने के बाद आपका साथ देना बंद हो सकता है। इसलिए हमेशा याद रखें, काम है, लेकिन स्वास्थ्य पहले आता है।
समाधान: अपने भोजन को अपने काम डेस्क से दूर खाएं और भोजन करते समय पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें। सोने के लिए, एक समय निर्धारित करें और उस बिंदु से एक घंटे पहले सभी गैजेट्स को दूर रखें।
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