हमारे शरीर को सही से काम करने और ऊर्जा हासिल करने के लिए विटामिन डी और कैल्शियम दो महत्वपूर्ण मिनरल्स हैं। अपनी वस्तुओं को मजबूत बनाने और उन्हें नाजुक या कमजोर होने से रोकने के लिए जरूरी है कि कैल्शियम युक्त तेलों का आप सेवन करें। कैल्शियम शरीर के काम के लिए जरूरी है और विटामिन डी के जरिए ये अवशोषित होता है।
पर्याप्त कैल्शियम का सेवन नहीं करने से हड्डी नाजुक हो सकती है और नाजुक शिशुओं को आसानी से टूट फूट का शिकार हो सकता है, नाजुक हड्डियों में फ्रैक्चर और अन्य बीमारियां होने की संभावना अधिक होती है। इसलिए कैल्शियम में भरपूर कैल्शियम का उपयोग जरूरी हो जाता है, ताकि आपके शरीर के अच्छे स्वास्थ्य के लिए सभी पोषक तत्व प्राप्त कर सकें। आपकी अपनी हड्डी की स्थिति में सुधार और स्वस्थ शरीर बनाने के लिए कुछ दवाओं खा सकते हैं।
पनीर- ये दूध प्रोडक्ट है जो दूध से बनाया जाता है और आपके शरीर के लिए कैल्शियम का शानदार स्रोत है। स्टॉकरेला पनीर विशेषकर कैल्शियम में ज्यादा होता है और आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए शानदार है। आप ज्यादा स्वस्थ परिणामजे हासिल करने के लिए मलाई रहित दूध से बने पनीर का भी प्रयास कर सकते हैं।
अंडा- ब्रेकफास्ट में अंडा पसंद करनेवालों के लिए अपने भोजन के साथ भोजन में शामिल करने का ये अच्छा तरीका है। सुबह में अंडे का इस्तेमाल विटामिन डी का मुनासिब स्रोत है। ऊर्जा के लिए उसके इस्तेमाल से आपके शरीर में सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं। एक ग्लास संतरे का जूस के साथ मिलाने पर ये ऊर्जा बढ़ाने का शानदार पोषक तत्व है।
ब्रोकली- हरी सब्जियोंदार सब्जियों में ब्रोकोली भी विटामिन सी का अच्छा स्रोत है और उसमें फाई के अलावा अन्य पोषक तत्वों की शानदार मात्रा होती है। उसके माध्यम से आप अपनी वस्तुओं को बहुत मजबूत बना सकते हैं। ब्रोकोली में कैंसर से लड़ने के गुण पाए जाते हैं।
दूध- रोजाना एक गिलास दूध पीने से आपकी नींद पूरी हो सकती है और आप फिट रख सकते हैं। बचपन से कैल्शियम का पर्याप्त स्रोत और हड्डियों की मजबूती के लिए ये जरूरी है। बच्चों को विशेषकर हर सुबह और सोने से पहले रात में एक गिलास गर्म दूध पीना चाहिए।
वर्षमान- सालमन मछली विटामिन डी का मुख्य स्रोत है और इसमें आपकी हड्डियों को ज्यादा मजबूत बनाने के गुए पाए जाते हैं। वर्षमन आपके स्वास्थ्य और आपकी हड्डियों की सेहत के लिए हैरतअंगेज है।
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